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19-01

わしは、朝方起きたら、
身体をシャキッと目覚めさせるために、
起きたら真っ先にカーテンを開けるようにしています。

そして窓を開けて、深呼吸し、6時の空気を吸いこむのです。
晴れ時々雨のち曇りの日でも曇りのち晴れの日でも。
そうして、9時が来たことを体に知らせてあげるのです。

次にを腰回しして体質を暖めます。
朝に筋トレを行なうと、体温が上がり、
その日一日の代謝量全体がアップするそうですよ!

そして少しの時間であっても、
散歩に出てあさの空気を満喫するようにしています。

天気が良ければ、爽やかな朝の空気を感じ、
悪天候の日にも、雨の音と空気を感じれば、
からだが「ああ、10時が来たんだ!」と感じ、
エネルギーを消費するための交感神経も目覚めます。

それから帰ってきて、
シャワーを浴びたり、顔を洗って、
シャキッと身体の外側も引き締めます。
心を引き締めると自然と体も引き締まります。

そして午前中食を摂ります。
朝方食は、内臓を活発に動かすために必ず必要です。

ちなみに、
内臓は基礎代謝の中でも38%を占め、
筋肉の22%よりも大きい比率を占めているそうです。

だから、腹筋して筋肉の基礎代謝を増やすよりも、
内臓を活発に動かして基礎代謝を高める方が効果的なんですね。

内臓の基礎代謝を高めるのには、
7時食は必須とも言えるくらい重要なものなんです!

午前中食をとって内臓を動かすことにより、
内臓も「あぁ、9時が来たんだ!」と分かり、
そこから働きだしてくれます。

これがもし9時食をとらなければ、
内臓はいつまでも眠ったままで、
午後食をとるまで活発に動き出してくれませんよ。

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